金 哲彦さん
沖縄にいらしていた、金 哲彦 （きん てつひこ）さんとお話する機会を得ました。
金さんはプロ・ランニングコーチです。
早稲田大学時代、箱根駅伝などで大活躍され
社会人時代も選手として別府大分マラソン、東京国際マラソンなどで
好成績を挙げられました。
指導者としても高橋直子さんの恩師、小出義雄監督率いるクラブのコーチとなり
有森裕子選手など、数々のオリンピック選手を指導されました。
現在もNPO法人ニッポンランナーズの理事長や
テレビやラジオの駅伝･マラソン解説者としても活躍されています。
その金さんにウォーキングやランニングのコツを伺うことが出来ました！
まず大切なのは「姿勢」なんだそうです。
姿勢が良くなかったり、走っているときに辛いと感じ
力んでしまうと、よけい疲れてしまいます。
陸上の一流選手は、走るフォームがずっと同じなのです。
胸を開く（張る）ようにして、背筋を伸ばす。
そして上半身が下半身の動きにしっかりついてくるように
着地した足にしっかり体重が乗るようにするといったことが重要です。
これはランニングでもウォーキングでも同じで
正しく走れば腹筋や背中の筋肉なども
ある程度自然についてくるそうです。
私もお話を伺ってから走る際に姿勢に注意するようになりましたが
普段からの正しい姿勢づくりが大事とのことです！
他にも骨盤や肩甲骨の動きについてのお話があり、
金さんはこれらを含め、「体幹（たいかん）」という言葉を使って
説明して下さいました。
もっと詳しいことをお知りになりたい方は、
金さんはたくさんの著書もお持ちですので
書店などでチェックしてみて下さい。ブログもお持ちです。
そして、金さんは姿勢とともに、もう１つ
「リズム」の大切さも強調されていました。
これはランニング・ウォーキングいずれも
その人に合ったリズムがあり、それを一定に保つことが
体力やタイムのアップにつながるということです。
走ったり、歩いたりしている最中に
ご自分の好きな曲を聴きながらテンションを高めて頑張ることに、
音楽を使われている方も多いと思います。
金さんはこの音楽をリズム作りに役立てようという活動もされています。
カラオケのジョイサウンドと共同開発した「エクサミュージック」というサイトです。
有料ですが好きな曲（ポップスから演歌まで1万曲以上あります）を
ダウンロードし、自分に合った曲のテンポを設定して、
携帯音楽プレーヤーで聴きながらランニングをします。
曲の途中には金さんからのアドバイスも聞けるようになっています。
大切なのは、まず姿勢。
さらに上達したい、シェイプアップに役立てたいという方は、
エクサミュージックのサイトもご覧になってみて下さい！
http://www.exermusic.com/
